Kender du min første tanke, når vejret begynder at varme op mod sommeren? Vægttab! Ærligt talt lægger jeg altid på et par ekstra pund i vintermånederne, så når foråret kommer, begynder jeg at tænke på måder at fjerne disse ekstra pund på. Hvad jeg fandt ud af, er at hvis jeg starter min dag rigtigt, spiser sundt og sådan, så har jeg en meget mere vellykket indsats resten af dagen. Så jeg troede, at jeg ville se efter nogle sunde morgenmadopskrifter, nogle der er hurtige og nemme at tilberede, da mine morgener sjældent kører glat.
Jeg fandt 30 kaloriefattige morgenmadopskrifter, der helt sikkert vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Selvom du ikke ønsker at tabe sig, er disse opskrifter alle super sunde og bare bedre for dig end donuts og fastfood. Der er så mange lækre retter herinde - fra omeletter til frittatas og endda nogle havregryn og muffinsopskrifter. Uanset hvad du kan lide til morgenmad, har jeg en version med lave kalorier, der virkelig får dig i gang på højre fod hver morgen. Og du skal være sikker på at tjekke disse 20 lækre detoxvand, der også hjælper dig med at forbrænde fedt.
Jeg elsker min morgenmad om morgenen, og jeg er ikke rigtig en korntype pige. Jeg foretrækker noget med lidt mere kød på knoglerne, for at sige det. Så mange af disse opskrifter har æg, pølse og endda bacon. Der er også nogle gode smoothies, nogle lækre boller og så mange andre ting, der vil gøre dig glad for at komme ud af sengen om morgenen. Og ingen af dem har over 300 kalorier i en servering, så de er virkelig lavt kalorieindhold og fyldt med protein! Hvis du ønsker at spise sundere i foråret, vil disse opskrifter med lavt kalorieindhold til morgenmad hjælpe dig med at gøre det. Og sørg for at se på disse 40 forfriskende popsicle-opskrifter. De har også lavt fedtindhold og kalorier!
1. Hurtig og nem to-minutters omelet
Denne velsmagende omelet er lavet på bare to minutter. Du laver det i et krus i mikrobølgeovnen, og det har lækre ingredienser som rød peber, fetaost, spinat og grønne løg. Derudover er der kun 187 kalorier i en servering og kun tre gram kulhydrater! Denne hurtige og lette morgenmad er fyldt med protein og holder dig fuld i timevis.
Opskrift: joyfulhealthyeats
2. Skinny Fried Egg On Avocado Toast
Hvis du kvæler noget med avocado, er jeg vildt. Fra bagt avocado-fries til bare at spise dem ved skiven, jeg elsker smagen af avocado, hvorfor jeg virkelig elsker dette tynde stegte æg på avocado toast-opskrift. Det tager kun ca. 10 minutter at fremstille denne, og den har avocado, som er rigtig sund. Dette er en god, fyldende morgenmadside, som du kan lave på ingen tid - og det passer rigtig godt til din morgenkaffe!
Opskrift: simplegreenmoms
3. Cremet banan jordnøddesmør Chia budding
Denne cremede og lækre morgenbudding tager kun et par minutter at tilberede, og den holder dig fuld indtil frokost. Med purerede bananer, mælk med lavt fedtindhold og jordnøddesmør er det lige så sundt som det er velsmagende. Chiafrøene på toppen giver det bare ekstra smag og ekstra sundhedsmæssige fordele. Opskriften giver otte portioner, og hver servering har mindre end 170 kalorier. Hvilken vidunderlig måde at starte dagen på!
Opskrift: denne suburbansoapbox
4. Zucchini og banan havregrynkopper
Det tager cirka en halv time at lave disse courgette- og bananhavregrynkopper, men de er bestemt den ekstra tid værd. Og du kan lave dem på forhånd og have dem klar til en hurtig og nem morgenmad. Disse fryser også godt, så du kan sammensætte et par partier og altid have nogle ved hånden. De har så mange sunde ingredienser som havregryn, courgette, bananer, hørfrø og mandelmælk.
Opskrift: hummusapien
5. Havregryn og blåbær-mikrobølgemuffin
Hvis du kun har et par minutter om morgenen - og du bestemt har brug for en god morgenmad - så er disse havregryn og blåbær mikrobølgemuffins et must. De er så fugtige og lækre og tager kun ca. to minutter at lave! Plus, hver muffin har mindre end 170 kalorier og kun 6 gram fedt. De er også fyldt med næsten 10 gram protein!
Opskrift: blogilater
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait er et godt morgenmadsvalg. Denne særlige morgenmadsparfait har en dobbelt dosis lækre grøntsager. Den har også en lækker cremet græsk yoghurtbase og honning og kanel også. Dette er en virkelig simpel parfait at lave, og det fungerer også som en god smagsprøve. Brug de ønskede bær, og du kan opbevare denne i køleskabet i en overdækket beholder i op til to dage.
Opskrift: foodfitnessfaithblog
7. Osteagtig spinat og æg
Denne bagte ægskål er lækker og virkelig nem at lave. Du bruger ramekin skåle, eller du kan bruge en muffinsform, hvis det er alt, hvad du har ved hånden. Disse er lavet i ovnen, så der er ingen olier eller smør til madlavning, og de har mozzarella med lavt fedtindhold, æg og spinat. Hver ægbage har kun ca. 170 kalorier, og disse er virkelig fedtfattige og har absolut ingen kulhydrater.
Opskrift: sukkerfrihed
8. Chokolade Havregryn Protein Morgenmad
Denne havregrynopskrift natten over er så meget nem at lave og den er lækker. Du forbereder denne en aftenen før, så din morgenmad er klar og venter på dig, når du er vågen næste morgen. Disse er glutenfrie og har få kalorier, og du kan opbevare dette i køleskabet i op til fire dage i en overdækket beholder, så du er velkommen til at lave en batch hele ugen! Det smager ligesom en chokoladechip-cookie!
Opskrift: amysund mad
9. Lækker hjemmelavet kanelrulleprotein-morgenmadssmoothie
Hvis smoothies er din mening, vil du helt sikkert prøve denne kanelrulle-morgenmadssmoothie. Denne ting er fuld af protein takket være det tilsatte proteinpulver, og det tager kun cirka fem eller seks minutter at fremstille. Smagen kommer fra kanelpulver, almindelig yoghurt og mandelmælk. Det er helt glutenfrit, og du kan også bruge kokosnød eller mandelmælk yoghurt til at gøre det vegansk.
Opskrift: thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Denne crab cakes Benedict opskrift er virkelig enkel at lave, og den er toppet med en lækker frisk avocado relish. Krabbekagerne har krabbekød, yoghurt og brødkrummer sammen med andre ingredienser. Du suppler dem med et æg og frisklavet avocado-relish, der har avocado, tomater, rødløg og et væld af friske urter og krydderier. Denne har mindre end 250 kalorier pr. Portion!
Opskrift: skinnesmag
11. Easy Make Ahead Breakfast Egg Muffins
Spring ægget McMuffin over fra McDonalds, som har næsten 300 kalorier og er 40 procent kulhydrater, og lav denne nemme ægmuffin til morgenmad i stedet. Denne har kun 123 kalorier pr. Muffin, og der er ikke noget egentlig brød involveret, så der er ingen kulhydrater. Med æg, bacon, ost og hakket spinat er denne meget sundere og smagere end noget, du kan få på en fastfood-restaurant.
Opskrift: dinneratthezoo
12. Quinoa-kopper med skinke og ost med lavt kalorieindhold
Disse små quinoa-kopper er enkle at lave, og du kan lave dem på forhånd, så de er klar til at tage en morgenmad. De har courgette, skinke og ost samt æg og en masse urter og krydderier. De er lige så velsmagende som de er lækre, og der er kun 155 kalorier i to af kopperne!
Opskrift: beachbodyondemand
13. Granola-barer med fem ingredienser
Jeg holder altid granola-søjler i spisekammeret for at få en sund snack til børnene eller en hurtig tag og gå morgenmad til mig selv. Disse hjemmelavede granola barer er endnu sundere end dem, du køber i butikken, og der er kun fem ingredienser. Du laver disse med havregryn, ahornsirup eller agave-nektar, jordnøddesmør, mandler, dadler og chokoladechips, tørret frugt eller hvad du ellers vil tilføje. Hver hjemmelavet bar har kun 217 kalorier.
Opskrift: minimalistbaker
14. Lavt kalorieindhold urtebagt æg
Bagte æg er et vidunderligt morgenmadsvalg. Ikke kun er de velsmagende og fyldende, når du bager dem, de er sundere. Disse har masser af friske urter, herunder persille, hvidløg, rosmarin og timian, sammen med parmesanost, æg og fløde. Opskriften giver fire portioner på to æg hver, og hver servering har kun 227 kalorier.
Opskrift: inquiringchef
15. Hjemmelavet øjeblikkelig havregrynblanding
Øjeblikkelig havregryn er fantastisk til en hurtig morgenmad, men de pakkede havregryn kan have meget fedt og kalorier. Hvis du elsker havregryn om morgenen, skal du i stedet overveje denne hjemmelavede øjeblikkelige havregrynblanding. Du tilføjer alt det, du har brug for, for bare at zappe dette i mikrobølgeovnen i et par sekunder og have en dampende skål havregryn. Bemærk, at du bliver nødt til at tilføje de ekstra kalorier til de tilføjelser, du ønsker, som chokoladechips, dehydreret frugt osv.
Opskrift: theskinnyfork
16. Mikroovn æg og veggie morgenmadssandwich
Jeg bruger mikrobølgeovnen til at lave æg hele tiden, og de viser sig at være lækre hver gang. Du kan lave denne velsmagende sandwich med lavt kalorieindhold ved at mikrobølge æggehvider med spinatblade. Sandwichen har også fedtfattig ost og avocado, og du serverer den på en tynd "alt" bagel. Hvis du kun bruger det hvide af ægget, vil antallet af kalorier og fedt være meget lavere!
Opskrift: foodiecrush
17. Solskind, banan og Chia Seed Morgenmadskål
Denne lille åbne ansigt sandwich er lavet af hel hvede toast, bananer og solsmør. Det er virkelig nemt at lave og tager kun et par minutter at sammensætte. Ristet brød og bananer hjælper dig med at føle dig mæt længere og tilsat chiafrø gør det super sundt. Hele denne sandwich har kun 209 kalorier og næsten ni gram protein. Dette er lige så godt som en Nutella fyldt wienerbrød, men uden fedt og kalorier!
Opskrift: theskinnyfork
18. Åben ansigt med morgenmadssandwich i middelhavsstil
Soltørrede tomater, æg, fetaost og urter giver denne åbne morgenmadsandwich en lækker middelhavssmag. Du vil elske det - og du vil helt sikkert elske, hvor lavt det er i kalorier. Der er kun 194 kalorier i hver sandwich, inklusive skålen! Det tager kun et par minutter at få denne klar til madlavning, og derefter koges den på komfuret i ca. 15 minutter, hvilket giver dig tid til at gøre dig klar, mens din morgenmad er færdig.
Opskrift: theliveinkitchen
19. Nem omelet til langsom komfur
Denne veggieomelet kan laves i langsom komfur på bare to timer. Hvis du er en af de mennesker, der kan lide at stå op tidligt om morgenen, kan du tage den på, mens du nyder din første kop kaffe, og den er klar, når du er. Der serveres kun 142 kalorier i en portion, og opskriften giver fire portioner. Du kunne lave et parti af dette i weekenden og have nok tilovers det meste af ugen. Jeg elsker nemme crock pot-opskrifter.
Opskrift: kosthold
20. Hjemmelavet fyldte peberfrugter
Fyldte peberfrugter til morgenmad? Ja tak! Jeg elsker fyldte peberfrugter, og disse er endda rigtig sunde, så de er bestemt en win-win. Du fylder bare dine peberfrugter med æg, grøn løg, spinat, cheddarost og skinke, og du kan tilberede dem i langsom komfur eller ovn, alt efter hvad du foretrækker. Der er kun 164 kalorier i hver, og de er superfattige i fedt!
Opskrift: thereciperebel
21. Lækre lavkalorier Crock Pot Granola
Jeg elsker gode crock pot-opskrifter, og denne hjemmelavede granola er en af mine favoritter. Dette ville være perfekt til de travle morgener, når du virkelig ikke har tid til at stoppe til morgenmad. Bare tag en pose med din hjemmelavede granola til at arbejde sammen med dig. Dette har havregryn, rosiner, mandler, kokosolie, jordnøddesmør og så mange andre lækre ingredienser, og det kunne ikke være lettere at lave.
Opskrift: barfødder i køkkenet
22. Creamy Skinny Banana Peanut Butter Smoothie
Jordnøddesmør med lavt fedtindhold og skummetmælk gør denne smoothie lav i kalorier. Bananer og sødestof gør det lækkert. Denne lækre morgenmads smoothie tager kun et par minutter at lave, og den har mindre end 300 kalorier pr. Portion. Du kan gøre så mange forskellige varianter med dette, også bare ved at tilføje ekstra frugt eller erstatte mandelsmør med jordnøddesmør.
Opskrift: skinnymom
23. Bagt Veggie Og Feta Frittata
Frittatas er gode til morgenmad, især når de har få kalorier og fyldt med protein. Disse bagt grøntsager og fetaostfrittatas er super nemme at lave, og opskriften serverer to, så du kan dele den eller få den to morgener i træk. Der er kun 205 kalorier pr. Portion, og den lækre smag tilskrives svampe, skalotteløg, asparges og canadisk kalkunbacon. Du kan også gøre dette til en spinat med lavt kalorieindhold og bacon frittata.
Opskrift: selv
24. Simple Southwest Tofu Scramble
Du kan spise en rigtig sund og fyldig morgenmad, selvom du ikke spiser æg. Denne lækre sydvestlige tofu-scramble bruger tofu i stedet for æg, og den har rødløg, peberfrugter, grønkål og en lækker hjemmelavet sauce. Der er mindre end 300 kalorier pr. Portion, og opskriften serverer to. Hvis du har lidt ekstra tid om morgenen - denne tager cirka en halv time - vil du helt sikkert prøve denne velsmagende og fyldende morgenmadsopskrift.
Opskrift: minimalistbaker
25. Pocheret æggehvide og kalkunbacon salat
En salat til morgenmad? Jeg elsker salat når som helst på dagen, og denne pocheret æggehvide og kalkunbacon salat er perfekt til den første ting om morgenen. Der serveres mindre end 300 kalorier i en servering, og dette er en rigtig enkel skål at lave. Det har frisee eller endive, som er en rigtig velsmagende grøn samt kalkunbacon, pocheret æggehvide og fuldkornssennep - den har også eddike. Dette er en fad fyldt med smag, der holder dig mæt indtil frokost.
Opskrift: selv
26. Quiche med højt proteinindhold i et krus
Ja, du kan lave quiche i mikrobølgeovnen! Denne har spinat og cheddarost og tager kun cirka fem minutter at tilberede. Det er så velsmagende og er fyldt med protein fra spinat og æg. Det har også et stykke bacon! Dette er en lækker veggie-start på din dag med en lav kalorieindhold, med lavt kulhydratindhold, og du kan lave det i mikrobølgeovnen, mens du er klar om morgenen.
Opskrift: bowlofdelicious
27. Morgenmad Burrito med søde kartofler, sorte bønner og avocado
Hver gang du tilføjer avocado til noget, er jeg vildt. Denne burrito til morgenmad har avocado såvel som sorte bønner og søde kartofler. Opskriften udgør seks, og der er mindre end 300 kalorier i en burrito. Dette er en god grab and go morgenmad, og det tager kun mindre end en halv time at lave. Hvis du vil have noget smagfuldt og fyldende første om morgenen, er dette en god opskrift at prøve.
Opskrift: ambitiøst køkken
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka er æg, der er pocheret i en velsmagende tomatsauce. Denne ene morgenmad inkluderer spinat og et antal urter samt tomatillos. Det er en lækker og ret let morgenmad at lave, og opskriften serverer fire. Der serveres kun 210 kalorier i en servering, der er fyldt med sunde og proteinrige grøntsager, der helt sikkert holder dig mæt indtil frokost.
Opskrift: spise godt
29. Æblepandekage med æble
Hvem siger, at du ikke kan have pandekager til morgenmad, når du ser dine kalorier? Denne pandekage med æbleblød ovn kommer kun med 145 kalorier og tre gram fedt - og det er med en lækker karamelsauce! Dette er en super let at lave, og den bager, så du kan gå omkring at gøre dig klar til din dag, mens pandekagen bager væk. Denne kvalificerer sig også som en god diabetisk morgenmad. Dette er en god opskrift på at prøve de æbleskæringshacks.
Opskrift: spise godt
30. Perfekt morgenmad med lavt kalorieindhold
Pizza er fantastisk til morgenmad når som helst, og denne er lavet med morgenmadsmad som kalkunpølse og æg. Hvis du bruger kalkun eller kyllingepølse, ost med lavt fedtindhold og strimlede kartofler, kan du skære kalorierne fra traditionelle morgenpizzaer. Denne har kun ca. 300 kalorier pr. Portion, og opskriften serverer otte. Det er også en rigtig enkel at lave og tager kun omkring en halv time fra start til slut.
Opskrift: myrecipes