Får du nok magnesium i din diæt?
Vær ikke for sikker på, at du er. Magnesiummangel er meget almindelig. Faktisk kan det faktisk være gennemgribende. Forskning tyder på, at omkring halvdelen af den amerikanske befolkning faktisk får mindre end den anbefalede daglige mængde magnesium gennem deres kostvaner. Hvorfor sker det? Der er en række synder, men nogle almindelige inkluderer:
- Under type 2-diabetes
- Et gastrointestinalt problem som cøliaki eller glutenintolerance
- Sædvanligt at drikke
- Alder (som påvirker absorptionen)
- For meget calcium (mange multivitaminer favoriserer calcium frem for magnesium, hvilket hæmmer absorption)
- Industrielle landbrugsteknikker, vandfiltrering og andre fælder i det moderne liv fjerner aktivt magnesium fra vores kostvaner
Kort sagt kan et sundhedsproblem gøre dig mere tilbøjelige til at lide af magnesiummangel, men selvom du er en helt sund person i enhver anden henseende, kan du stadig få utilstrækkelig magnesium!
Hvorfor har du brug for magnesium?
Magnesium er fantastiske ting! Det er vigtigt for en række forskellige kropslige systemer og funktioner. Det hjælper din krop med at få adgang til adenosintrifosfat (ATP), hvilket giver dig energi til at komme igennem din dag. Det aktiverer nerver og muskler og hjælper med syntesen af splinternyt DNA og RNA. Det understøtter fordøjelsen og hjælper din krop med at tage den ernæring, du har brug for fra proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Det er også en forløber for vigtige neurotransmittere såsom serotonin.
Hvad er magnesiumolie?
Der er en række forskellige former, du kan få magnesium i. Du kan spise magnesiumrige fødevarer, tage multivitamin indeholdende magnesium eller endda bare tage et enkeltstående magnesiumtilskud. Der er også aktuelle måder, du kan anvende magnesium på. Epsom-salte er rige på magnesium og er gode til at suge plus masser af andre fordele.
Og så er der magnesiumolie! Navnet er vildledende, fordi det slet ikke er olie. Det er faktisk magnesiumchlorid, som er suspenderet i vand. Blandingens struktur er tilfældig olieagtig og dermed misvisende. Det fungerer dog som et smøremiddel takket være strukturen, så måske er navnet "olie" stadig nyttigt, da det kan bruges til lignende procedurer.
Fordele ved magnesiumolie
Hvorfor bruge magnesiumolie? Det har en bred vifte af applikationer, men nogle af de mest almindelige fordele ved magnesiumolie inkluderer:
- Lindre smerter i forbindelse med gigt, ledproblemer og betændelse.
- Reducer smerter ved skader eller overbelastede muskler.
- Sov hurtigere om natten og sov mere sundt.
- Øg energiniveauerne, både ved at hjælpe dig med at sove bedre og længere om natten og ved at aktivere ATP i din krop.
- Lindre hovedpine, især migræne og spændingshovedpine.
- Reducer symptomerne på rastløs bensyndrom (RLS).
- Behandl eksem og andre hudsygdomme, der forårsager betændelse og smerte.
- Afhjælp PMS kramper og andet ubehag forbundet med din månedlige cyklus.
- Udskift din deodorant. Mange brugere af magnesiumolie siger, at det fungerer lige så effektivt, hvis ikke endnu bedre.
- Hjælper med at afbalancere dine hormoner.
- Forbedre tandkødssundheden (ved at svinge den rundt i munden).
- Reducer muskelspasmer og tilhørende smerter.
- Slap af og lindre stress og angst.
- Forbedre dit generelle helbred. Hver celle i din krop bruger magnesium, så der er få bedre måder at give hele din krop et øjeblikkeligt samlet boost.
Magnesium absorberer meget effektivt gennem huden, så olien er en særlig effektiv måde at drage fordel af alle fordelene på!
Prøv disse enkle opskrifter til at lave din egen magnesiumolie!
Mens du kan købe magnesiumolie fra butikken, kan du også lave det selv derhjemme for at spare penge. Det skal være lige så effektivt, hvis du formulerer det rigtigt og anvender det, når du har brug for det.
Opskrift nr. 1: Let og grundlæggende 
Alt hvad du behøver til denne opskrift er en halv kop magnesiumchloridflager og en halv kop destilleret vand. Du koger destilleret vand (det er virkelig vigtigt, at det destilleres!), Og læg derefter flagerne i en glasskål eller målebæger. Hæld det kogende vand over flagerne, og rør, indtil flagerne er opløst i vandet. Vent til det er afkølet, og føj det derefter til en sprayflaske. Du kan opbevare og bruge denne blanding i op til seks måneder.
Hvad hvis du ikke bruger destilleret vand? Blandingen fungerer stadig, men holdbarheden bliver meget kortere. Destilleret vand lader dig bruge det længere!
Opskrift nr. 2: Epsom-alternativ 
Hvis du ikke har lyst til at købe magnesiumchloridflager, kan du i stedet hente Epsom-salte. Epsom-salte er meget billigere, hvilket er en af grundene til at du måske prøver dette alternativ. Epsom-salte har ikke så langvarig eller potent effekt som kloridflager, men afhængigt af dit budget kan de stadig være den bedre idé. Plus, måske vil du bare have en måde at tage et Epsom salt "bad" uden "bad" -delen!
At lave denne blanding er meget let. Bland lige store dele vand og Epsom-salt i en gryde på komfuret. Varm gryden op, så Epsom-saltene kan opløses i vandet. Efter at have ventet på, at blandingen er afkølet, overføres den til en sprayflaske. Du kan bruge det nøjagtigt på samme måde som du bruger den originale grundopskrift ovenfor med magnesiumchloridflagene.
Opskrift nr. 3: Kokosolie kropssmør med magnesiumolie 
Hvis du vil have noget lidt mere luksuriøst, kan du prøve denne spændende opskrift på DIY pisket kokosolie kropssmør med magnesiumolie. Til denne behandling for din hud har du brug for følgende ingredienser:
- ¼ kop organisk ekstra jomfru kokosolie
- ½ kop uraffineret kakao, mango og / eller sheasmør
- ¼ kop magnesiumolie (du kan bruge den olie, du oprettede ved hjælp af opskrifter nr. 1 eller nr. 2 ovenfor, hvis du ønsker det)
- Æterisk olie efter din præference (valgfri)
For at lave denne opskrift begynder du med at smelte kokosolie og det smør du vælger over svag varme. Hæld dem i en mellemstor skål, efter at de smelter, og lad dem køle af i en halv time.
Når de begynder at blive uigennemsigtige, er du klar til at få fat i en blender og begynde at piske dem. Mens du gør dette, skal du begynde at tilføje magnesiumolien. Gør det gradvist, og bliv ved med at piske alt, mens du går. Tilsæt essentielle olier, du vælger på dette tidspunkt. Når du er færdig, kan du sætte blandingen i køleskabet.
Vent ca. 20 minutter, og træk den derefter ud. Hvis den har nået det punkt, hvor den er halvfast, kan du blande den igen. På dette tidspunkt skal det have en perfekt blød tekstur. Du kan derefter sætte den i en glasbeholder og opbevare den i dit køleskab. Hvorfor skal det køles? Hvis du opbevarer det på disken eller i dit kabinet, kan det smelte og begynde at miste den piskede struktur. Disse ting skal holde i et par måneder, før du skal piske en ny batch op. Kudos til Kayla for at opfinde en sådan god opskrift. Hvis du forsøger at lindre stress, kan du lige så godt forkæle dig selv, og det er sådan at gøre det! Opskriftidee fra Radiantlifecatalog Coconut Oil Body Butter med magnesium
Hvordan bruger du magnesiumolie?
Du kan sprøjte på magnesiumolie eller gnide den på; hvordan du anvender det er op til dig. Du skal dog vide, før du prøver det, at du kan forvente en “prikken” fornemmelse. Ordet “prikken” her er lidt af en eufemisme. Det er virkelig mere en direkte stikkende. Af den grund bør du kontrollere et lille stykke hud, inden du anvender tingene liberalt for at sikre dig, at du er klar til det.
Hvis dette lyder ubehageligt, så prøv ikke at bekymre dig om det. Over tid, når din krop bliver vant til magnesium, og dine butikker endelig begynder at opbygge igen, bør den stikkende fornemmelse mindskes. Den anden gode nyhed er, at "prikken" ikke rigtig holder fast. Det kan gøre ondt i et par minutter, efter at du har påført det, men når det først er trukket ind i din hud, skal fornemmelsen forsvinde ret hurtigt.
Her er nogle andre tip til anvendelse af din hjemmelavede magnesiumolie:
- Undgå følsomme områder, medmindre du specifikt har brug for at sprøjte på disse områder. Områder med fedtvæv som mave, hofter og lår vil være tilbøjelige til ekstra stikkende. Undgå også nakken, hvis du kan, såvel som folder i huden.
- Hvis du lige har barberet et område, skal du prøve at vente omkring 12 timer, før du anvender magnesiumolie der. Denne hud er allerede irriteret og reagerer ulykkeligt på tilføjelsen af et nyt irriterende stof.
- Hvis du tørbørster din hud for at øge din cirkulation, skal du vente igen omkring 12 timer, før du bruger magnesiumolie. Din hud er ekstra følsom efter tørbørstning.
- Giv din krop mindst en halv time til at absorbere magnesiumolie, før du hopper i badet eller brusebadet.
- Hvis du bemærker en hvid film eller et pulver på din hud efter påføring af olien, skal du ikke freak out. Dette er helt normalt, og det skal være let at tørre det af.
- Bemærk, at du kan hælde disse ting lige i dit bad, ligesom når du tilføjer Epsom-salte. Dette fungerer godt til en beroligende sug efter en hård dags arbejde.
- Hvis du har naturligt bølget hår, kan du sprøjte lidt ind i dine lokker for at få strandbølger.
- Og glem ikke, du kan bruge magnesiumolie som en naturlig deodorant.
Nu ved du alt om magnesiumolieens vidundere, og hvorfor det er hele raseriet lige nu! Dette er virkelig en af de mest omkostningseffektive og nyttige hjemmemediciner, du nogensinde vil finde. Det er dejligt at slappe af, stresse af, berolige ømme muskler og irriteret hud, sove bedre og meget mere. Nyd de nemme opskrifter ovenfor, og sørg for at dele dine egne DIY magnesiumolieopskrifter, tip og tricks med os i kommentarerne nedenfor!